绿叶菜|补钙补铁吃蔬菜，给女性的99条健康饮食建议，你做到了几条？( 三 ) 1.多喝水。冷的热的关系不大。面膜只能

57.来大姨妈并不会对新陈代谢有神奇影响，吃多了一样会长胖。
58.来大姨妈之前感觉胃口大，实际上是身体需要更多营养。
59.经期没有那么多忌口。吃了没有不舒服，那就能吃。
60.经前经后吃点红肉。经期最重要的是注意补铁，红糖水不能有效补铁。
61.日常补充足够的钙对痛经有好处。
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62.备孕，提前3个月吃叶酸。最好提前半年养成每天半斤深绿色蔬菜的习惯。
63. 叶酸可以一直补到「卸货」，甚至断奶。
64.不要盲目进补。没有证据证明吃燕窝能让宝宝变白，反而要当心过敏。
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不如吃个鸡蛋喝杯牛奶；如果已经买了非要你吃，就当心里安慰吃一点好了
64.怀孕不用大吃大喝。孕妇太胖，各种孕期并发症的发生概率会增加。
65.「一人吃好，两人受益」不在于吃多，而在于吃得对。
66.孕期一定要补的是：叶酸、碘。
68.孕期很可能会缺的营养素是：铁、钙、DHA 。
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这样补，孕期长胎不长肉，产后迅速恢复少女身
69.孕期补碘，吃碘盐是最简单的方法。每天6克碘盐还不够，再吃点海带紫菜，必要时吃补充剂。
70.提前纠正贫血，保证宝宝智力。吃够含铁丰富的食物，瘦肉、肝脏等。
71.孕早期如果孕吐严重，保证碳水化合物。否则容易引起酮血症，影响胎儿神经系统发育。
72.把钙补够，预防孕期骨质疏松。早晚两杯奶，吃够绿叶菜。
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73.发现怀孕后就应该重视DHA的摄入。每周２－３次鱼，且有１餐是富脂海鱼，每天保证１－２个鸡蛋。
74.吃鱼不能过量。海产鱼往往含汞较高，每周不超过1次为好。
75.水果不要过量。一天1~1.5个拳头大小就够。吃太多会胖，占据其他食物空间还会导致营养不均衡。
76.孕期没那么多忌口。真正不能吃的是：烟、酒、生的食物(肉蛋奶海鲜)；冷的熟食也要谨慎对待。
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蛋黄没凝固的鸡蛋要慎吃
77.孕期可以喝咖啡，但不能过量。每天咖啡因摄入量不超过200mg ，一杯星巴克拿铁OK 。
78.奶茶咖啡因含量可能很高，比如港式奶茶。喝一杯可能已过量。
79.母乳是最好的。奶粉也足够好。母乳喂养不是评判好妈妈的标准。
80.「月子酒」不催奶。妈妈喝酒对宝宝有害。
81.「催奶汤」不催奶。浓汤上的油，最好撇去再喝，否则喝多了只会变胖。
82.哺乳期比平日多喝3-4杯水。哺乳期要补充足够的水分，而不是脂肪。
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83.哺乳期要继续补碘。
84.哺乳期继续吃点鱼。 DHA这种营养素，妈妈吃，宝宝补。
85.哺乳期要注意补充维生素A 。中国妈妈乳汁中的维A含量全世界最低。每天1个鸡蛋，吃够蔬菜基本能保证了。
86.哺乳期要注意补钙。乳汁中有很多钙，如果饮食供应不足，会动用骨头中的钙供应给宝宝。
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87.更年期要注意补钙、补维Ｄ。女性骨质疏松发病率远高于男性；饮食之外，做点抗阻锻炼也很重要。