中年|冬季多吃这些食物可提高免疫力高薪|节气|养生|小寒|冠心病|这样做|市

朋友们往往一到秋冬变换的季节，由于气温的幅度较大，往往不太适应环境的变化，会产生感冒咳嗽的现象，其实这也是我们身体免疫力低下的原因而造成的。建议朋友们在寒冷的冬天可以多食用下面这些食物，有利于提高我们自身的免疫力。
1.萝卜
萝卜中的萝卜素对预防感冒及缓解感冒时痰多等症状可能有一定作用。推荐一种做法：把萝卜切碎，榨汁，再把生姜捣碎，榨出少量姜汁，加入萝卜汁中，拌匀后冲入温开水做成饮料喝。
2.红薯
增强皮肤抵抗力。皮肤也是人体免疫系统的一员，是人体抵抗细菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。维生素A在结缔皮肤组织过程中起重要作用。而补充维生素A最好的办法就是从食物中获取β胡萝卜素，红薯是获得这种营养的最快途径，它含有丰富的β胡萝卜素，且热量低。
3.柑橘类水果

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柑橘类水果内含的维它命C是第一要推荐，因为增加体内制造对抗感染的白血球与抗体，也增加干扰素，预防病毒入侵人体。大多数维生素C含量丰富的食物也含有生物类黄酮，是很重要的抗氧化、抗发炎的化学物质，它与C加起来一起有助提升免疫力。
4.酸奶
每天吃一碗含有活的益生菌的酸奶，可以刺激免疫系统对抗疾病，而且最新的发现，优格与日照里含有的维生素D，在减少感冒或流感的功能上，仅次于注射疫苗。
5.杏仁
杏仁含有锌，促进体内产生白血球以对抗感染。比较安全的锌可从食物里获取，一天吃到15-25克就够了，吃太多(超过75克)反而会抑制免疫功能。
6.蜂蜜
其中含有多种生物活性物质，能激发人体的免疫功能，每日早晚两次服用，可增强身体免疫力，抵抗病毒侵袭。
7.大蒜
大蒜素抗感染和细菌。英国研究人员的实验结果表明，食用大蒜可让感冒发生几率降低2/3。经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低。因此，建议每天生吃两瓣蒜，并在烹饪菜肴时加入一些大蒜末。
8.蘑菇
能促进白血球抗感染。长久以来，人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物。现在，研究人员们找到了这样做的理由：吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动，让它们更具防范性。
9.西兰花
这是绝佳的增强免疫力的食物，饱含维生素A、C与榖胱甘抗氧化剂。
【 中年|冬季多吃这些食物可提高免疫力】上面介绍的这几种蔬菜，都非常适合人们在寒冷的冬季来食用，不仅可以补充身体的各种营养，并且还可以提高我们自身的免疫力，避免一些感冒咳嗽的现象发生。提高免疫力也需要我们进行一些适量的运动，增强自身的体质。