这五个地区百岁长寿老人居世界前列，为啥？医生带您揭秘蓝色地带( 二 ) “蓝色地带”

在这些老人的饮食当中，全谷物和坚果也很重要，在全谷物当中也富含纤维，适当的摄入全谷物可以帮助我们降低血压，减少患结肠癌和心脏病死亡的风险。在坚果当中富含纤维蛋白质和不饱和脂肪酸，这都是对身体有益的营养元素！
如果大家仔细看这篇文章，会发现这5个地域有4个是岛，在伊卡利亚和撒丁岛的人群经常吃鱼，相信在冲绳岛的日本老人鱼类摄入也一定不会少，在这些海鱼当中富含有欧米伽3脂肪酸，大家都知道，这种脂肪酸对于心脏和大脑的健康非常的重要。
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在这些老人当中还有一个特别重要的点，就是这些老人坚持了80%规则，什么意思呢？其实呢，就是我们祖先早就告诉我们的，饮食不要吃得过饱，八分足矣（佩服我们祖先的智慧）！
适当的限制饮食摄入的量，可以避免我们摄入过多的能量，从而导致体重增加和患慢性病的风险。
●适度的饮酒。
这一点非常的有意思，就在前几年著名的医疗杂志《柳叶刀》发布了一篇重磅研究，该研究结果显示最安全的酒精摄入量是0 ，也就是说只要喝酒对于我们的身体就是有一定损害的，彻底否定了“适当饮酒有益健康”的这一个说法。
然而在蓝色地域的这些老年人，他们另外一个比较令人注意的生活方式就是会适度的饮酒，适度饮酒的有益效果，有可能取决于酒精的类型，红酒可能是最好的酒精类型。
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在伊卡里亚和撒丁岛蓝色地区的老人们，每天喝1~2杯红酒，非常的普遍，在这些红酒当中富含有抗氧化剂，而抗氧化剂可以对抗衰老，这是我们大家都知道的。
这里我们不探讨饮酒到底是否有益健康这样一个比较大的说法，我们仅仅是分析这些老人的生活方式，从他们生活当中的找到一些共性分享给大家。
【这五个地区百岁长寿老人居世界前列，为啥？医生带您揭秘蓝色地带】●锻炼。令人意外的是在蓝色地区的长寿，老人们往往不会去健身房举铁或者是刻意的进行一些运动，取而代之的往往就是日常生活当中的劳动，比如做园艺、烹饪、散步，或者是其他的一些日常劳作！这与我国巴马地区的老人生活方式不谋而合，大家可以关注一些采访巴马老人的视频，很多老人都是背着箩筐在劳作的过程中。
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比如在撒丁岛蓝色地区中的长寿老人们，由于他们普遍饲养牲畜，在山上的陡峭山坡上生活时间较长，步行距离也很长。
●足够的睡眠。在蓝色地区内的人们有充足的睡眠，而且白天经常小睡，但在这里我们要说一句，午睡的时间最好不要太长，不要超过30分钟，否则会增加患心脏病和死亡的风险。
●生活有目的，有目标！不脱离社会！
在蓝色地区生活的老人们通常都很忙，无论是去参加家庭聚会，照顾他们的曾孙子，还是做手工艺品，他们的生活有目的、有目标，这种目的性会减轻这种目的性会减轻对事物老人的压力，相信大家都知道，过度的压力会导致我们身体产生炎症，诱发疾病。
其实在以往的文章当中，谢医生也建议老年人生活一定要有一个目的感，比如学会使用智能手机，比如学会弹琴，比如学会使用单反相机摄影，比如学会一项新的技能（木工、雕刻、书法），可以使我们的老年生活更加丰富多彩，而且可以使老人在与他人的交互过程当中不脱离家庭、社会，有目的地的生活可以使您的预期寿命延长7年之久。
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