交叉跳蹲

以迈左腿伸右臂、迈右腿伸左臂的方式，向上发力跳起，双臂随腿部动作前后摆动，整体动作要保持连贯。

登山跑

双手支撑平面，上半身基本保持不动，腿部交替踩踏，使腹部、大腿保持紧张状态。

以上运动，一般做30秒休息60~90秒，即保证休息时间是高强度运动时间的1~1.5倍。运动的30秒内重复动作次数越高，强度就越大。
建议初练者每个动作以舒适方式做20下，慢慢熟悉强度后再增加重复次数。普通人群最好每次训练4分钟左右。

小贴士

需要提醒的是，高强度运动并不适合所有人。过量运动可能会造成横纹肌溶解症、贫血、心肌缺血等不良影响。

• 18岁以上、50岁以下有运动基础的成年人可以尝试练习；
  

• 有高血压、低血糖病史或心脏病等慢性疾病者、儿童、老年人、孕妇、体重超标或无运动基础人不建议练习。
  

在开始前，建议花5~10分钟进行原地慢跑或其他低强度运动，让身体微微出汗，避免造成运动损伤。

来源：生命时报
责编：姚润萍
【来源：郓城县卫生计生综合监督执法局】
声明：转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。 邮箱地址：newmedia@xxcb.cn

• 国人泡药酒又污又野，我想拿泰迪试试……
• 每日1万步是一场骗局？科学研究：你该注重的是训练时间非步数
• 养生|胃酸过多怎么办？不妨试试6个方法，或能帮你缓解胃酸问题！
• 胡萝卜与此物一起炒，子宫越来越干净，不想显老的多试试
• 再喜欢玩手机，有些时间段也要忍住不玩，不然身体可能会闹脾气
• 运动神经元病低血压吃点什么 ？
• 重复性经颅磁刺激不同数量的脉冲数对运动皮质兴奋性的影响
• 28岁的女孩子，确诊股骨头坏死；医生：早期中药还是可以试试
• 6年长的肉，1年减掉！减掉80斤后他感叹：运动减肥不全是好处
• 喝酒|运动前喝酒和运动后喝酒，分别会怎样？哪些时间不宜饮酒？