不再|肾不好，常吃3种食物，常做3个动作，男人不再虚男人|肾虚|食材|食物|动作

都说十男九虚，每天快节奏的工作压力，加上熬夜、喝酒、过度纵欲、暴饮暴食等不良生活习惯，常常让很多男性或多或少的出现肾虚的问题。

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肾虚对男性会有哪些影响？肾虚通常可分为肾阴虚和肾阳虚，肾阳虚一般表现为四肢发冷、畏寒、下肢水肿、腰膝酸软、性欲减退、阳痿等。肾阴虚则表现为燥热、盗汗、口燥咽干、腰酸背痛、头晕耳鸣、失眠多梦等。这些症状除了会影响身体健康，还会对男性的心理造成一定的伤害，成为他们心中无法言说的痛。

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那么男性肾虚该怎么办？常吃3种食物，常做3个动作，就能轻松把肾气养足。
常吃3种食物
第一种：人参
人参属于补益药，有大补元气、滋补强壮、安神益智、生津、复脉固脱等功效。还能促进新陈代谢、增强体质、提高免疫力，对体质虚弱、疲劳、营养不良、记忆力减退、性功能减退等有较好的治疗保健作用。

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第二种：玛咖
玛咖最早产自南美洲，有“天然荷尔蒙发动机”和“南美洲的伟哥”等称号。主要功效是增强精力体力，抗疲劳，改善性功能，提高生育力等。

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第三种：芡实
【 不再|肾不好，常吃3种食物，常做3个动作，男人不再虚】芡实性平味甘，可以改善男子精子稀少的状况，具有补肾固精、健脾除湿的功能，能治疗遗精、带下和多尿。

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补肾养肾，中医上最为推荐的就是食补，既简单又无副作用，这3种药食同源食物日常多吃，可起到补肾固气的作用。不过怎么吃也需要讲究，传统的熬煮、泡茶、烹饪等方式很难将这些食材的药用成分发挥出来，也很难被人体吸收，想到达补肾固气的效果，需要长期坚持。
更为便捷和高效的食用方法是把这些食物经过发酵后再食用。现代药理研究发现，食材经过发酵之后，有效成分能完全发挥出来，活性也更高，人体吸收更容易，补肾效果比单吃几个月的食物更好更全面。

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常做3个动作
动作一：按摩腰部
两手掌对搓，一直搓至手心发热，然后分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，按到有热感为止。最好早晚各一次，每次200下左右。

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动作二：搓脚心
两手掌对搓，搓热之后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次来回搓300下左右。

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动作三：缩肛运动
首先保持全身放松，自然呼吸。吸气时，做缩肛动作，呼气时放松，反复进行30次左右。