6、支撑抬臀

俯卧撑于垫上 ， 从侧面看身体成一条直线 ， 重心后移 ， 臀部上抬 ， 腰背挺直 ， 至手臂与躯干成一条直线 ， 稍作停留后还原

动作感觉

随着重复次数的增加 ， 肩部有酸胀感

7、仰卧交替抬腿

腰部贴地 ， 臀部抬离地面 ， 下腹部有紧绷感 ， 双手放于臀部两侧 ， 勾起脚尖 ， 腿下落到约45°即可抬起 ， 腰部不应出现紧张感 ， 双腿膝关节固定 ， 不能出现踢腿动作

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