7个练腹动作推荐,对腹肌深层刺激,让腹肌更有形!( 五 )
6、支撑抬臀
俯卧撑于垫上 , 从侧面看身体成一条直线 , 重心后移 , 臀部上抬 , 腰背挺直 , 至手臂与躯干成一条直线 , 稍作停留后还原
动作感觉
随着重复次数的增加 , 肩部有酸胀感
7、仰卧交替抬腿
腰部贴地 , 臀部抬离地面 , 下腹部有紧绷感 , 双手放于臀部两侧 , 勾起脚尖 , 腿下落到约45°即可抬起 , 腰部不应出现紧张感 , 双腿膝关节固定 , 不能出现踢腿动作
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