7个练腹动作推荐,对腹肌深层刺激,让腹肌更有形!( 三 )
3、卷腹
平躺在瑜伽垫上 , 屈膝 , 双腿分开与肩同宽 , 双脚踩实 , 双手扶于两耳旁 , 用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面 , 在最高点略作停顿后 , 缓慢回到起始位置 。 卷腹时 , 下背部保持紧贴地面 , 手肘保持向外打开 。
动作感觉
双腿放松 , 卷腹起身时上腹部明显收缩发力
4、交替摸脚
仰卧在瑜伽垫上 , 肩部稍微抬离地面 , 双腿屈曲与肩同宽 , 双臂伸直离开地面 , 向身体两侧侧屈 , 双手交替摸脚 , 始终保持腹肌紧张 。
动作感觉
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