3、卷腹

平躺在瑜伽垫上 ， 屈膝 ， 双腿分开与肩同宽 ， 双脚踩实 ， 双手扶于两耳旁 ， 用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面 ， 在最高点略作停顿后 ， 缓慢回到起始位置 。 卷腹时 ， 下背部保持紧贴地面 ， 手肘保持向外打开 。

动作感觉

双腿放松 ， 卷腹起身时上腹部明显收缩发力

4、交替摸脚

仰卧在瑜伽垫上 ， 肩部稍微抬离地面 ， 双腿屈曲与肩同宽 ， 双臂伸直离开地面 ， 向身体两侧侧屈 ， 双手交替摸脚 ， 始终保持腹肌紧张 。

动作感觉

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