少走弯路少受罪!痛风的运动治疗关键点在这4个字!请记牢( 二 )
慢性化脓性中耳炎患者 :不清洁的水将细菌带入耳道 , 可引起中耳炎复发或加重 。
2、慢跑
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慢跑的时候 , 由于频率不快 , 对于关节的冲击较小 , 也是一种适合痛风患者的运动 。
慢跑不仅可以增加对过剩热量的消耗 , 还可以改善心血管功能以及降低痛风最致命的并发症——心血管疾病的发生率 。
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3、骑自行车
骑自行车对人体热量消耗很大 , 长期坚持可以减重 。 踩踏自行车运动需注意运动强度 , 每天骑行自行车坚持在30分钟左右 , 可以帮助降低尿酸 。
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眼下疫情还未结束
又正值寒冬
不方便出门进行户外锻炼怎么办?
在家中做以下运动也是很好的选择
1、打扫家务
做家务时 , 多做弯腰、甩臂等动作 , 不要一个动作持续太久 , 做一会休息一会 , 不感觉到累 , 就是最佳状态 。 这样做有利于脂肪的燃烧 , 促进新陈代谢 , 同时还能起到运动全身的作用 。
2、原地抬腿踏步
如果腿的运动能力允许 , 可以将腿抬高一点 , 大致膝关节在大腿中点的高度 , 原地抬腿踏步 。 根据自身的身体情况调节踏步的快慢、时间 , 运动到舒服就可以 , 每天可以做三次 。
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3、太极拳
太极拳动作柔软流畅 , 对体力要求和空间要求都不大 , 是一种具有中国特色的体育运动方式 。 太极拳可以增强人体血液循环 , 加快新陈代谢 。 痛风患者长期练习,可以达到活络筋骨 , 增强体质 , 有利于疾病控制的目的 。
除了太极拳 , 八段锦、广播体操、踢毽子、跳舞等也都适合痛风患者 。
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最后 , 重点说三遍:
痛风患者做运动一定要
量力而行
量力而行
量力而行
运动负荷要由小到大 , 逐渐增加
动作由简单到复杂 , 由易到难
休息次数由多到少、休息时间由长到短
动作重复次数由少到多
记住每次运动前
一定要做运动热身 , 防止运动拉伤
另外 , 想要有效降低血尿酸水平
仅靠运动还不够
还需要配合饮食和降尿酸药物
运动、饮食和药物相互配合
才能对预防痛风发作和控制病情稳定
起到积极有效的作用
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