多吃这些富含锌的食物 在冬季增强免疫力

来源:经济日报-中国经济网
良好的免疫系统帮助身体对抗即将到来的流感季和相关的感染 , 随着天气不断的变化 , 中国北方地区的气温也越来越低 , 你还在寻找可以帮助你增强免疫力的食物吗?别担心 , 我们都为你准备好了 。 下面随着经济日报-中国经济网来具体了解下吧 。
维生素C被认为是可以增强免疫力的物质 , 但你是否知道维生素C不是唯一能帮助身体对抗流感和感染的物质吗?
相关研究发现 , 锌在免疫系统的功能中同样扮演着重要角色 , 因为锌是有助于支持免疫系统和增强免疫系统的材料 。
健康专家建议 , 一个正常的成年人每天需要摄入8至13毫克左右的锌 。
随着冬季的到来 , 摄入足量的锌对人体非常重要 。 多吃下面这几种富含锌的食物 , 可以帮助我们增强免疫力 。
豆类
多吃这些富含锌的食物 在冬季增强免疫力文章插图
豆类是一种富含锌的植物性食物 。 鹰嘴豆、黄豆和扁豆等食物都富含锌 。 它们热量低、脂肪少 , 并且还含有蛋白质和纤维等营养物质 。
花生
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花生是锌的良好来源 , 是冬季必不可少的食材之一 , 水煮花生、五香花生、炸花生米都是日常饮食的好选择 。
鸡蛋
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鸡蛋中含有适量的锌 。 一个鸡蛋可以提供人体每日所需锌含量的5% 。 此外 , 一个鸡蛋含有77卡的热量 , 6克蛋白质 , 5克健康脂肪 , 还富含其他矿物质和维生素 , 包括硒和维生素B 。
牡蛎
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牡蛎富含锌 , 它所含的锌是你每日推荐摄入量的600% 。 在你的饮食中添加牡蛎还可以为你提供有利于提高免疫力的omega -3脂肪酸 。
【多吃这些富含锌的食物 在冬季增强免疫力】腰果
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腰果是最受欢迎的坚果之一 , 富含锌和其他营养素 , 如铜、维生素K、维生素A和叶酸 。 28克腰果含有1.6毫克锌 , 经常吃可以帮助维持正常的血压水平 。