学会|睡眠差的人，坚持多吃这几物，有效让失眠远离你睡眠|睡眠质量|多吃|益肾|远离|失眠

有调查显示，现在的年轻人当中有60%都有不同程度的失眠症状，其中，年龄在18-35岁之间的比例占到了80%，那么怎样才算是失眠呢？

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判断你是否得了失眠症有3个依据：
1，每天入睡困难，每次入睡时间超过30分钟
2，总的睡眠时间低于6个小时
3，睡眠质量低，经常出现浅睡、起夜超过2次，早醒，起床困难等情况。

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失眠的人，多吃这几种食材，还你婴儿般的睡眠
核桃
核桃中含有褪黑激素，这是一种可以调节我们睡眠的激素，帮助我们快速的入睡，所以有失眠困扰的朋友，可以养成每天2-3颗核桃的习惯，不仅改善睡眠质量，对于身体健康也是十分有利。
温牛奶
牛奶中含有丰富的钙质，色氨酸和维生素B族，这些都是有助于睡眠的营养素，特别是色氨酸，可以促进大脑分泌褪黑素，帮助人体快速进入睡眠状态。

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除了食疗方法之外，你要做的还有：
在坚持食疗助眠的基础上，我们还需要在生活中学会做这3件事。
学会释放压力
长期的压力过大，会影响体内的激素变化，让人持续性的睡眠质量降低，导致严重的失眠，这时候我们要做的就是要学会释放压力，可以将内心的想法说给亲近的人，或者找到适合自己的疏泄方法，或许随着压力的分散，睡眠质量会有所提高。
学会平心静气
【 学会|睡眠差的人，坚持多吃这几物，有效让失眠远离你】有人说“爱生气的人容易失眠”，这句话是有道理的，生气就像是一次全身心投入的“剧烈运动”，这样会让我们的大脑处于亢奋的状态，让人难以入眠。

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所以每次想生气的时候，先给自己30秒的冷静时间，给自己和对方找个借口，或者这样做，就可以避免矛盾。
学会正视失眠
其实每个重度失眠患者都要经历一个相当痛苦的过程，从短期失眠开始，很多人都会有一种恐慌感，其实过于担心，本身就是失眠的诱因之一。所以我们要学会正确看待失眠。这样才会让自己有勇气去面对，用轻松的心态去解决失眠，其实有的时候，什么都不做，就是最好的解决方法。
虽然失眠不会直接造成死亡，但是却让患者饱受折磨，不仅让人整日疲乏无力，记忆力差，还会影响到心脑血管的健康和器官功能，有些长期失眠的患者甚至会产生抑郁的情绪，严重影响工作和生活。
所以我们一要做到以上几点的同时，在日常生活中，我们也可以饮用一些有助睡眠的茶水，有效的安眠茶可以帮助我们更好地入睡，如酸枣仁，百合，莲子，枸杞，桑葚，茯苓等，这些里面都存在有助于我们睡眠的成分，长期饮用可以很好的提升我们的睡眠质量，下面是这些成分的主要作用：
酸枣仁：安神养心，助眠安眠，凝神蓄精，养眠
百合：解毒，理脾健胃，利湿消积，宁心宁神，促进血液循环等功效
茯苓：镇静安神，促进睡眠，可改善心神不宁的现象
桑葚：滋阴补血，补肝益肾，生津止渴，乌发明目
莲子：安心宁神，补血养气，益智补脑
枸杞：补气养阴，健脾，养肺，益肾

只有平时多保养，身体才不易出现问题，保持健康的方法也有很多，如今我们就从一个简单的睡眠开始。