损害|这些恶习是肾衰竭“加速剂”，不想肾功能早毁掉，肾友千万改掉恶习|加速剂|改掉|毁掉|肾衰竭|肾功能

肾病治疗的根本目标是保护剩余肾功能，以发挥肾功能的剩余价值，预防身体出现多种并发症，延缓肾衰竭发生。因此对已出现肾功能损害的患者，日常生活中更要加强对肾脏的保护。
除了严格遵医嘱服用药物，减轻症状，一些日常伤肾的行为也该辨别，加强改善。
其中长期作息不规律对肾病的影响很大，但许多肾友仍没有意识到严重性。熬夜似乎是现代人的一个标签，不论是熬夜加班、聚会已然成为常态。

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我们先来看一项研究：
在美国、英国等多个顶级医学杂志上刊登的文章中都强调:
经研究，相比每晚睡7-8小时的人，睡眠时间不足5-6小时的人，蛋白尿的发生风险明显增加，肾功能下降速度也更快。并且，入睡时间越晚（超过12点），睡眠质量越差，尿毒症风险也越高。
这项研究的风险适用于所有人，尤其包括肾病患者。长期作息不规律，熬夜不仅会加重肾脏的代谢负担，还会降低身体免疫力，增加蛋白尿及感染的风险，不利于维持肾功能长期稳定。

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除了熬夜，部分肾友受病情变化，会出现不同程度失眠的情况，也会造成睡眠缺乏的情况。对于这些情况肾友该如何应对？
熬夜看似没什么问题，但对身体包括肾脏的损害是永久的，因此肾友必须要改掉这个坏习惯。
此外，减轻熬夜对肾脏的危害，降低肾衰竭的风险，肾友可从这几方面入手：
保证全天7-8小时的睡眠
有些患者熬夜必不可免，但必须保证每天的睡觉时间至少7个小时。可以增加午休时间，弥补睡眠不足的情况，同时适当的午睡对控制血压稳定有益处，同时能缓解身体疲劳，减轻肾脏压力。但仍然建议肾友最好每晚11点前睡觉，减轻对肾脏的损害。

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适当运动，增强身体免疫力
长期熬夜对身体的免疫力影响极大，免疫力低下是肾友病情反复的主要因素。因此要改善熬夜对身体的影响，增强免疫力是关键。对于以前长期熬夜或免不了熬夜的患者，必须注意适当增强运动，改善免疫力、抵抗力。
肾友可选择中等强度运动比如跑步、走路、太极操、踢毽子、跳绳爬山、骑自行车等，每天坚持30分钟以上运动，能降低蛋白尿、高血压的复发，对肾功能稳定更有利。

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多补充蛋白质、维生素丰富的食物
熬夜会增加身体的消耗，因此在饮食上要做到营养搭配，均衡饮食，长期熬夜很容易出现维生素A、维生素C的缺乏，需要适当补充，含维A丰富的食物如牛奶、蛋黄、动物肝脏，还有蔬菜类如胡萝卜、西兰花、菠菜、生菜、油菜等等。含维生素C较多的蔬菜有辣椒、茼蒿、豆角、菠菜、土豆、韭菜等，水果有酸枣柑梅、柠檬等。
对存在蛋白尿的患者，坚持优质蛋白质饮食有助于保持体内蛋白质平衡，减轻蛋白尿、低蛋白血症的症状，延缓肾功能的作用。一般患者每人每天摄入蛋白质控制在1g/kg体重。
此外，熬夜除了对肾功能恢复不利，还会导致血压升高，增加心血管疾病风险，建议肾友们以病情为重，少熬点夜，多关心下你的肾。
【 损害|这些恶习是肾衰竭“加速剂”，不想肾功能早毁掉，肾友千万改掉】（注：文章图片来源于网络，如有侵权请联系删除）