这4类人群关节最易遭罪,你是其中一员吗?( 二 )
√ 如果是“疼痛、难以做到” , 那就必须是8分以上10分以下了 。
以下每个动作都尝试做一下 , 并根据感受给自己评分 , 写下来 。
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膝关节健康测试方法:
1. 做下蹲起立动作 , 观察膝部情况;
2. 做上下楼梯动作 , 观察膝部情况 。
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髋关节健康测试方法:
做下蹲起立动作 , 观察髋部情况 。
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肘关节健康测试方法:
1. 手做拧毛巾动作;
2. 手能伸直 , 并能搭在肩上;
3. 水平伸直胳膊 , 先手心向上 , 再向下翻动手掌(与肩关节测试同一动作) 。
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肩关节健康测试方法:
1. 胳膊抬起来从正面摸到后脑勺 , 从后面摸到肩胛骨下角/ 腰带;
2. 胳膊抬起来绕过头顶摸到对侧耳朵;
3. 水平伸直胳膊 , 先手心向上 , 再向下翻动手掌 。
一番测评下来 , 你一共得了多少分呢?
6~10分的结果有多少项呢?要知道 , 得分越高 , 关节问题就越严重!
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