最强营养攻略:5个信号揭示你的饮食缺陷!缺不缺一看便知( 二 )

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5.肌肉抽筋 , 脚趾 , 小腿 , 足弓和腿后部疼痛它是由缺乏镁 , 钙和钾产生的 。
在某些情况下 , 例如在激烈的运动训练中 , 大量出汗可能会丢失更多的矿物质和B族维生素 。
解决方案:

  • 多吃香蕉
  • 杏仁
  • 榛子
  • 南瓜
  • 樱桃
  • 苹果
  • 葡萄柚
  • 西兰花
  • 胡萝卜
  • 深绿色的多叶蔬菜 , 例如菠菜
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沐养小节:我们身体内的各种营养素 , 就像拼图中对应的每一块小拼图 , 缺了其中任何一块 , 图案都是不完整的 。
而身体的这些迹象 , 就是给你最好的警示和提醒 , 但别担心 , 这些情况大都可以通过饮食调整纠正过来 。
所以 , 请放松心态 , 保证日常饮食的多样化 , 每天至少保证吃12种食物(调料、香辛料除外) , 每周达到25种以上 。
不要等到身体开始报警了 , 才想起来亡羊补牢 。
参考资料: Susan Blum, MD. The Immune System Recovery Plan: A Doctor's 4-Step Program to Treat Autoimmune Disease (2013)