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5.肌肉抽筋 ， 脚趾 ， 小腿 ， 足弓和腿后部疼痛它是由缺乏镁 ， 钙和钾产生的 。
在某些情况下 ， 例如在激烈的运动训练中 ， 大量出汗可能会丢失更多的矿物质和B族维生素 。
解决方案：

• 多吃香蕉
• 杏仁
• 榛子
• 南瓜
• 樱桃
• 苹果
• 葡萄柚
• 西兰花
• 胡萝卜
• 深绿色的多叶蔬菜 ， 例如菠菜

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沐养小节：我们身体内的各种营养素 ， 就像拼图中对应的每一块小拼图 ， 缺了其中任何一块 ， 图案都是不完整的 。
而身体的这些迹象 ， 就是给你最好的警示和提醒 ， 但别担心 ， 这些情况大都可以通过饮食调整纠正过来 。
所以 ， 请放松心态 ， 保证日常饮食的多样化 ， 每天至少保证吃12种食物（调料、香辛料除外） ， 每周达到25种以上 。
不要等到身体开始报警了 ， 才想起来亡羊补牢 。
参考资料: Susan Blum, MD. The Immune System Recovery Plan: A Doctor's 4-Step Program to Treat Autoimmune Disease (2013)

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