揭开肾上腺疲劳的神秘面纱，3：肾上腺的营养和生活方式支持

慢性压力会导致肾上腺疲劳，这是一种肾上腺停止正常运作的病症，其特征是一系列症状，包括：疲劳、睡眠不佳或失眠、情绪波动、不明原因的体重增加或减少、炎症、心血管疾病的高风险因素、胰岛素抵抗、性欲下降、关节疼痛以及感冒和流感等频繁感染（参见揭开肾上腺疲劳的神秘面纱，第 1 部分：什么是肾上腺疲劳？）。
适当的测试对于诊断至关重要，尤其是考虑到可能与肾上腺疲劳混淆的常见疾病的数量，以及确定适当的治疗途径（揭开肾上腺疲劳的神秘面纱，第 2 部分：测试肾上腺功能）。
现在，我们将了解更实用的信息：支持肾上腺功能的具体方法。下面的所有建议都是以自然为导向但有科学支持的温和方法来支持这些重要器官。请记住，这些策略都不能取代从业者的医学专业知识！如果怀疑肾上腺疲劳，最好的做法是寻找有资格的人来订购和解释第 2 部分中描述的测试。好消息是，我们可以通过多种方式来支持健康的肾上腺！对于处于第 2 阶段或第 3 阶段肾上腺疲劳的人来说，非常具体的营养策略将取决于每个非常具体的情况，因此我们不会在这里讨论膳食计划级别的细节。但是，基于肾上腺功能和皮质醇分泌的科学，我们可以通过三种简单的方法来支持我们的肾上腺，无论它们的状态如何。

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皮质醇的主要功能之一是作为免疫抑制剂（参见揭开肾上腺疲劳的神秘面纱，第 1 部分：什么是肾上腺疲劳？）。当我们的全身炎症升高时，这是体内免疫系统活动的基线水平，我们的肾上腺会分泌更多的皮质醇以试图控制炎症。如果我们努力减少全身炎症，无论我们正在经历多少慢性压力，我们的身体总体上都会释放更少的皮质醇（但我们稍后会讨论更多！！）。
那么，我们如何控制炎症呢？实施古饮食，或者更好的是古自身免疫协议，强调抗炎食物是控制饮食相关全身炎症的最佳方法。 Paleo 饮食是一系列循证饮食建议，鼓励消除谷物、乳制品、豆类、精制油、加工甜味剂和添加剂（即防腐剂、人造甜味剂、人造色素等），同时增加对这些食物的消费。最营养丰富的选择，如海鲜、内脏和种类繁多的蔬菜（参见营养密度的重要性和我们应该吃的饮食，第 3 部分：多少肉与蔬菜？）。
临床试验表明，古饮食可以改善心血管疾病的危险因素，减少炎症，提高葡萄糖耐量，帮助减肥，降低结肠癌风险，甚至可以改善自身免疫性疾病（参见古饮食临床试验和研究）。
然而，当专注于尝试减少我们的全身炎症时，我们可能需要对我们的 Paleo 模板更加谨慎和严格。例如，已知谷物特别容易发炎，尤其是含麸质的谷物（即小麦、大麦）。因此，即使我们认为麸质不会引起我们的反应，在肾上腺问题得到控制之前，从富含麸质的谷物中休息一下可能是个好主意。