揭开肾上腺疲劳的神秘面纱，3：肾上腺的营养和生活方式支持( 四 )

因此，快速代谢者更有可能快速感受到咖啡因的作用，并让他们的肝脏处理并快速去除咖啡因。另一方面，慢代谢者处理和清除它的速度要慢得多，因此他们可能会感觉到影响较小但持续时间更长（有时长达 12 小时，实际上——这也是考虑睡眠-觉醒周期时要考虑的重要事项！）。
有兴趣将咖啡因从你的生活中剔除吗？我强烈建议停止喝咖啡，而不是尝试冷火鸡；对于日常用户来说，提款过程可能非常残酷。替代红茶是另一种对人不那么苛刻的选择。还有完全不含咖啡因的选择，例如烤菊苣“咖啡” 。
支持肾上腺不仅仅是营养。事实上，改善肾上腺功能确实需要彻底改变生活方式。幸运的是，我们可以调整多种生活方式因素来支持肾上腺。
选择温和运动我们中的一些人是剧烈运动的忠实拥护者，但不幸的现实是剧烈运动（咳嗽、CrossFit、咳嗽咳嗽）会导致皮质醇释放激增。但是，如果您将运动保持在更适合您的健康水平的持续时间和强度（并且适合您的饮食、睡眠和管理生活其他方面的压力），则运动在降低和使皮质醇水平正常化方面变得非常有效（这还可以帮助减少炎症和促进愈合）。这样可以更轻松地燃烧储存的能量（尤其是脂肪），改善睡眠，让您感觉更放松，能够应对生活中的惊喜。
虽然锻炼有很多好处，比如降低我们患心脏病、某些癌症、糖尿病、胰岛素抵抗、压力、焦虑、认知能力下降以及我们都想避免的许多其他事情的风险，但即使是像慢步这样温和的运动巨大的好处（见轻柔运动的好处）！我们的社会非常关注去健身房为我们吃的所有“坏”食物和我们在办公桌上花费的时间“偿还”热量债务的行为。在世界其他地方，我们可以看到关于人体日常运动适应情况的更真实模型。
狩猎采集者的人种学记录表明，男性和女性都参加了定期运动，以保持社会平稳运行。男人通常负责狩猎大型猎物，长途跋涉，将休息时间与短暂而剧烈的运动混合在一起。在许多部落中，妇女负责觅食可食用的植物、小动物或鸡蛋——休息时间穿插数小时的步行、挖掘、伸展和弯腰，以收集食物并将其带回营地。以狩猎采集为生的母亲还不得不在婴儿期和幼儿期带着孩子四处走动，据估计，在孩子出生后的头四年里，她们会抱着孩子步行近 3,000 英里。任何有孩子的人都知道，这绝非易事！
我建议设置一个计时器，让您在一天中每 20 分钟响一次。除了通过运动休息来中断久坐时间，您还可以尝试在一天中保持恒定（或接近恒定）的轻柔运动状态。显然，跑步机办公桌是一个很好的选择，但它不是唯一的！坐下时增加运动量的一个好方法是购买便宜且不起眼的 DeskCycle ，它只是固定自行车的踏板和齿轮。您可以在办公室或家中将其滑到办公桌下，进行一些轻柔的运动，而不会分散周围的人的注意力。