揭开肾上腺疲劳的神秘面纱，3：肾上腺的营养和生活方式支持( 二 )

除了严格遵守古协议外，我们还可以关注特定的营养素：即获得正确的脂肪酸！众所周知， Omega-3 脂肪酸有助于预防和减少炎症，其积极成果包括降低心血管疾病风险。而且，新的研究特别将 omega-3 摄入量与更好的睡眠联系起来。又一个让你的肥鱼、冷水鱼摄入量增加的原因！omega-6 和 omega-3 脂肪酸直接竞争细胞膜中的空间（它们储存在那里，然后用于对抗感染或减少炎症），因此了解每种脂肪酸的摄入量可能是促进抗炎生活方式的巨大作用（参见为什么谷物不好，第 2 部分：欧米茄 3 与 6 脂肪以及您应该吃哪些脂肪？）。尝试通过多吃野生鱼类（罐装鲑鱼和沙丁鱼是很好的廉价选择）、 omega-3 鸡蛋，以及使用鱼油补充剂来增加 omega-3 的摄入量（仅适合短期使用，想想4-6 周）。同样，尽我们最大的能力（和预算）减少 omega-6 脂肪酸的摄入量也很重要。在我们的 Paleo 模板中， Omega-6 脂肪酸最常见于家禽、坚果、种子、鸡蛋和鳄梨中；在古世界之外，您会在谷物、全麦面包和植物油中发现大量的 omega-6 脂肪酸。无论我们是否怀疑肾上腺疲劳，还有一些额外的基本策略可以促进肾上腺健康。正如我们在第 1 部分中所讨论的，肾上腺对体内的荷尔蒙平衡负有很大责任，并且有复杂的途径导致胆固醇转化为多种激素，包括皮质醇、雌激素和黄体酮。我们可以支持我们的肾上腺的一种方法是减少我们消耗或以其他方式接触的异种激素的量。
异源激素是任何一种外部激素类似物（一种类似于不是由人体产生的激素的化合物）。现代世界中有数量惊人的异源激素来源。为什么我们要限制我们的消费和/或接触它们？很简单：向肾上腺周期添加外源性激素可能会极大地影响肾上腺负责的激素途径，抵消我们在第 1 部分中讨论的 HPA 或 HPG 轴。而且，正如我们所知，这些轴的中断会导致肾上腺疲劳（以及其他问题，例如无法解释的体重减轻或增加、甲状腺问题和生殖问题）。

本文插图

植物雌激素是在许多植物中发现的雌激素类似物，尤其是豆类。事实上，这就是豆类通常被排除在古饮食之外的原因之一：这组植物，尤其是大豆，富含一系列植物雌激素，这些植物雌激素会对我们的荷尔蒙调节产生巨大的破坏！！植物雌激素的其他来源包括亚麻籽、芝麻、核桃和几乎所有加工食品。
这里还有其他值得注意的外源性激素来源。重要的是要记住，我们吃的动物也会产生激素，这些激素也可以作为异种激素。喂食含有合成激素的饮食的动物可能特别成问题；这些多余的激素迫使它们快速生长（这是选择人道饲养肉类的另一个原因），但也意味着它们的肉类含有更多会影响我们健康的激素。某些杀虫剂、塑料和清洁剂中的化合物也可作为体内激素。