最强营养攻略：5个信号揭示你的饮食缺陷！缺不缺一看便知
当我们长期处于一种不健康的生活方式 ， 比如熬夜、饮食单一、节食减肥 ， 我们的身体就会因为缺少某种营养素而出现相应的症状 。
吃得不均衡：例如 ， 节食减肥 ， 因为没有摄入足够的纤维而会出现便秘、皮肤暗沉；如果长期处于压力或失眠状态 ， 可能会出现莫名体重减轻；如果很久没有摄入肉类或鱼类 ， 可能会造成口腔溃疡、皮肤干燥等情况 。
文章插图
我们的身体状况全部来自于外界的食物供给 ， 一旦饮食出现问题 ， 随之而来的维生素或矿物质缺乏的症状就会表现出来 。
如果你的身体出现以下信号 ， 可能是由于维生素或矿物质的缺乏引起的 。 但别担心 ， 这些情况大都可以通过饮食调整过来 。
1.嘴角开裂它们是由于缺乏铁、锌和B族维生素引起的 ， 例如烟酸（B3） ， 核黄素（B2）和B12 。
像一些素食主义者 ， 他们经常摄入的铁、锌和某些B族维生素含量不足 ， 这是很常见的；一些饮食单一的人群 ， 如果没有摄取免疫系统必需的蛋白质 ， 也会发生同样的情况 。
解决方案：
- 多吃鸡肉
- 三文鱼
- 金枪鱼
- 鸡蛋
- 牡蛎
- 蛤
- 晒干的番茄
- 莴苣
- 芝麻糊
- 花生
- 豆类
文章插图维生素C改善铁的吸收 ， 在免疫力方面也起着重要作用 ， 因此建议食用含有这种维生素的蔬菜 ， 例如西兰花 ， 红甜椒 ， 卷心菜和花椰菜 。
2.面部（有时在身体其他部位）有红色鳞状皮疹、脱发 ， 指甲变脆原因是缺乏生物素（维生素B7） ， 被称为头发维生素 。
虽然人体存储脂溶性维生素（A ， D ， E ， K） ， 但与B组的水溶性不同 ， B组可溶于水 ， 因此会被尿液清除 。
有一些习惯于吃生鸡蛋的健身人群要注意了 ， 吃生鸡蛋可能会给你的身体带来风险 ， 生鸡蛋中存在一种称为抗生物素蛋白的蛋白质 ， 该蛋白质会抑制人体吸收维生素B7的能力 。
【最强营养攻略：5个信号揭示你的饮食缺陷！缺不缺一看便知】解决方案：
- 吃煮熟的鸡蛋（煮熟会使抗生物素蛋白失活）
- 鲑鱼
- 鳄梨
- 蘑菇
- 花椰菜
- 大豆
- 核桃
- 覆盆子
- 香蕉
文章插图3.通常在脸颊 ， 手臂 ， 大腿和臀部 ， 出现红色或白色的粉刺样肿块它是由必需脂肪酸、维生素A和D缺乏引起的 。
解决方案：
减少饮食中反式脂肪和饱和脂肪的含量 ， 增加健康脂肪的摄入 。
- 鲑鱼
- 沙丁鱼
- 核桃
- 杏仁
- 亚麻籽
- 奇亚籽
文章插图对于维生素D ， 要每天保证30分钟的户外活动 ， 晒晒太阳就能满足一天的需要 。
对于维生素A ， 请食用绿叶蔬菜和橙红色的蔬菜 ， 例如胡萝卜 ， 地瓜和红柿子椒 ， 这类蔬菜有助于人体产生维生素A 。
4.手 ， 脚或其他地方发麻 ， 发痒和麻木它是由于缺乏B类维生素（例如叶酸-维生素B9 ， 维生素B6和维生素B12）而发生的 。
这是与周围神经及其在皮肤中的末端直接相关的问题 ， 这些症状可能与焦虑 ， 抑郁 ， 贫血 ， 疲劳和荷尔蒙失调有关 。
解决方案：