骨质疏松了才想起补钙？已经晚了，这3个补钙最佳时期不能错过骨质疏松是常见的中老年疾病

骨质疏松是常见的中老年疾病，据调查数据显示，我国60岁以上人群罹患骨质疏松的概率已经高达1.6个亿，其中发生髋骨骨折的概率高达16~20% ，高发于45岁以上的人群。
文章插图
为什么中老年人容易发生骨质疏松的危险？
可能一说到骨质疏松，大家都能够想到是因为缺钙造成的现象，其实不完全是，缺钙只是一个方面，对于这个阶段的人群还有非常重要的一个因素那就是年龄原因。
对于年轻人虽然每天也有骨组织出现溶解甚至是遭受到破损，但由于机体新陈代谢以及不断摄入钙丰富的食物，整体上钙含量充足，那么还会生产很多新的骨组织，从而形成“以旧换新”的状态。
文章插图
除此以外，在引起骨质疏松的因素上还包括吸烟、喝酒、营养不良，这些生活习惯都容易成为中老年人诱发骨质疏松的危险因素。如果你已经患上了骨质疏松才想起补钙？已经晚了，当身体发出这几个信号要重视。
文章插图
突然之间比之前矮了：
很多中老年人发现，不知从什么时候开始自己的身高突然出现变化，和女儿站在一起是一样高，怎么突然之间比女儿矮了将近2厘米左右。如果你有这种情况就要重视了，研究发现当身高出现变化，尤其是比之前缩短了厘米以上，就可以确定为是骨质疏松。
文章插图
晚上睡觉容易腿脚抽筋：
如果你晚上睡觉经常出现腿脚抽筋的话，要重视起来，很有可能是血液中的钙浓度降低所引起的肌肉抽搐，也是在暗示大家要补钙了。对于这样的人群，有必要从年轻时就要补钙。
如果你现在知道也不要觉得晚了，毕竟还能在一定程度上亡羊补牢，根据最新版《中国居民膳食指南》建议，成年人每天每人应满足800mg钙的需求， 50岁以上应满足1000mg钙的需求。
文章插图
身体体质变差了，营养摄入不足：
当你某一天发现身体体质变差了，营养摄入不足也要注意补钙。这是因为从食物营养上来看，骨骼不光需要钙的成分，还需要适量的优质蛋白质、维生素D ，只有这些条件都满足了才能帮助机体更好的预防骨质疏松。
【骨质疏松了才想起补钙？已经晚了，这3个补钙最佳时期不能错过】在这里提倡大家每天按照“食物多样化”的原则进食食物，如中国营养学会推荐的每天吃够12种食物，每星期至少吃够25种食物，你达标了吗？