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【 达标|睡眠质量还有标准你达标了吗教你4招拥有深度睡眠】人生的1/3的时间是在睡眠中度过的，但很多年轻人白天睡不着。我晚上睡不着。对他们来说，睡眠完全痛苦，容易出现情绪不稳定、头痛、头晕、食欲下降、体力下降等症状，加快身心老化速度，容易引起老年痴呆症，如何使自己的睡眠质量达到标准？
你的睡眠质量达到了吗？

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1、三十分钟之内就能睡觉
到了睡觉的时间，躺在床上半小时内还睡不着，表示生理和心理上还没有做好准备。特别是睡觉前想得太多，激烈的运动会影响睡眠。如果30分钟内反复睡不着，就必须警惕失眠症。
2、每晚醒五分钟以上
晚上醒来好几次，2~3分钟就能睡着。特别是65岁以上的人，晚上醒来2~3次是正常的现象。每晚醒来5分钟以上睡不着的情况下，需要说明睡眠不良，考虑头痛和不适感。
3、晚上醒来后20分钟内可以再次睡觉。
晚上醒来10~15分钟后，身体会处于放松的状态，再次容易入睡。但是，随着时间的推移，身体会有一系列的反应，使人们更冷静，如果总是睡不早，就要重视。

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4、在床上睡85%的时间。
如果达到以上三项，睡眠质量会很好。如果在床上玩手机的时间超过睡眠时间，说明睡眠不好。
怎么样才能睡得很深？
1、睡到一二三点
从23点到凌晨3点是进入深度睡眠的黄金时间，超过23点无论多长都无法挽回。浅睡眠的主要症状是继续做梦，听到声响就醒来反复翻身。可以额外补充营养素，有效地调整深度睡眠。另外13:00~15:00是最佳休息时间，可以睡30分钟或90分钟。短暂的午休可以提高大脑的记忆处理能力。
2、睡觉前不要让大脑太兴奋
大部分失眠与心理因素有关，感情需要调整，增加人际关系，培养情商，避免过度不安和抑郁。睡觉前可以喝加蜂蜜的牛奶。其中包括色氨酸，可以促进睡眠。蜂蜜可以维持夜间血糖平衡，防止早醒。

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3 .调整睡眠环境
保持卧室的通风，维持适当的温度和湿度，温度为20~23，湿度为60%~65%。床单被子要经常更换，选择合适的大小和高度的枕头。
4 .调整饮食
不管是饿还是饱都会影响睡眠，睡觉前3小时什么都吃不了。如果你觉得饿了，可以喝牛奶或粥，做瑜伽或深呼吸，醒来玩手机，不要增加头上的负担，反而很难睡觉。
小提示
睡觉前用热水泡脚，可以给下肢末梢血管充分的血液营养，流入大脑的血液多，可以有效缓解疲劳感。提供温暖舒适的睡眠环境，睡觉前一小时关闭电子产品，拉上窗帘，关掉所有的灯。为了提高睡眠质量，你必须保证卧室越安静，装饰越简单越好。睡觉前可以放放松的音乐，放香草。因为舒适的环境有助于人们迅速进入深度睡眠状态。