听谁说的长跑容易猝死？真相是坚持跑步健身可能比别人多活19年！( 四 ) 跑步是一件危险的事吗？时不时会在媒体

其次， ”倾听“身体的感受，比如感到过度疲劳、头晕、胸闷等，有不适时应及时中止跑步练习，并及时去医院检查。许多人认为健身需要坚持，这当然不错，但前提是安全。在保证安全的前提下，坚持才是有意义的。

第三，给身体过渡期。特别是从不运动或长期不运动又恢复长跑的人，要设定一段时间的过渡期，让身体逐步适应。这个过渡期可以从两三周至十来周不等，因人而异。另外，在每次运动前要注意热身，运动结束后要注意放松、拉伸和整理。

第四，制订科学的跑步健身方案。跑步并不是看上去那么简单，而正是由于看上去那么简单，才导致许多人拔腿就跑，引发许多运动伤害，猝死则是其中比较严重的后果之一。所以，要进行长跑练习的朋友，应对跑步多了解，并制订适合的自己跑步方案。