绳索面拉动作 ， 比较适合于更加注重胸肌锻炼而不那么注重背部肌肉锻炼的朋友 ， 因为这个动作主要锻炼的就是胸肌 ， 能够很好的增加锻炼者的斜方肌、菱形肌还有肩部后面的肌肉 ， 当然也包括我们的三角肌部分 。

2. 反式蝶机展肩

这个动作需要借助反式蝶机 ， 是我们锻炼后束三角肌最佳的一个动作 ， 相比于哑铃俯身展肩 ， 能够排除身体不必要的压力到我们的背部 ， 从而减少受伤的可能性 ， 做这个动作时 ， 需要我们用肩部力量拉伸反式蝶机 ， 从而让我们的肩部拓展 。

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