髌股疼痛综合征 ， 俗称跑步膝 ， 是跑步人群最常见的运动损伤 。 甚至很多不跑步的人提起跑步 ， 都会接一句：“挺伤膝吧？”

其实 ， 「跑步」和「伤膝」划不上等号 ， 真正伤膝的是「不会跑步」 。 还没受伤时 ， 我们可以有100种方法避免受伤 。 但受伤后 ， 怎么做才能缓解疼痛 ， 实现康复？

以下内容来自我们和中康美复（Sino Rehab）合作的30天伤痛康复计划 · 跑步膝课程 ， 由龚舒娜博士提供知识素材 。

----专业康复师教你 4 步缓解膝盖疼痛//----

• 男生高考志愿被调剂到护理专业，未来该如何规划？要复读吗？
• 92岁老太摔倒肱骨近段骨折，刘万军主任半肩关节置换助其快速康复
• 医学专业也有“鄙视链”？医生与护士聊天记录曝光，内容引起不适
• 想减肥，早餐该有“小三样”，营养师教你瘦出好身材，月瘦十斤
• 脑梗塞|脑梗塞后遗症能不能恢复，主要取决于康复锻炼，越早做恢复越好
• 江苏省事业单位招聘（护理学专业知识）真题精选及答案（网络版）
• 如何根治脚气？药师教你正确用药
• 针灸推拿专业灵魂三问：专业好吗、好学吗、好就业吗？
• 肾功能哪项指标最准确？专业的肾科医生不看肌酐
• 趣知识：大学里“最劝退”的专业都是哪些？