龚博士是美国纽约的注册物理治疗师 ， 也是康复机构中康美复的首席康复师 ， 拥有美国物理治疗专业博士学位 ， NAIOMT、McKenzie Part A、Maitland、ISST、FMS等诸多认证 ， 感谢龚博士为我们提供了宝贵的专业内容 。

受伤后第 1 步：减轻膝关节负荷

当膝关节出现疼痛时 ， 第一步就是要减轻膝关节周围的负荷 ， 从而控制疼痛 。 最直观的方法 ， 就是立刻停止与疼痛相关的运动 。 比如：长时间的跑步、深蹲、上下爬楼梯、跳跃等 。

只要出现疼痛 ， 就完全不能跑了吗？对跑步爱好者来说 ， 可以先将运动量减至跑步时和跑步后都不产生疼痛的强度 。 同时 ， 可以用游泳、瑜伽、划船、快走等运动作为交叉训练 ， 替代原来的长时间跑步 。

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