----导致你练不出腹肌的六大悲剧//----

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缺乏调整和休息

腹肌和别的肌肉一样 ， 也需要休息、修复 ， 从而生长 。 一般建议一周练４到５次 。 这不仅能给予腹肌充分的修复和生长的时间 ， 还能保证每次训练的强度 ， 以促进肌肉丰满 。

你需要循序渐进的增加练习强度 ， 以及变换不同动作刺激腹肌 ， 这样才能有效“破坏”腹肌纤维 ， 让它们获得超量恢复 。 当然 ， 需要注意的是 ， 身体的各个部位往往是牵一发而动全身 。 要做肌肉训练要从大肌群开始 。 而不是腹肌 ， 光练腹肌是不会让你变得强壮的 。

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