手掌心重叠放在肚脐中央 ， 先在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹 ， 再大范围摩腹 。 随后按逆时针方向大范围 ， 再小范围 。 注意 ， 便秘宜顺时针摩腹 ， 腹泻宜逆时针摩腹 。

将手掌心轻轻放在两侧腰部的肾俞穴上 ， 指尖朝下 ， 慢慢向顺时针和逆时针方向旋转 ， 随后以脊柱为轴 ， 再向左侧和右侧各转腰 ， 能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病 。

吸气时慢慢收腹提肛 ， 呼气时慢慢鼓腹松肛 ， 反复做能防治痔疮、尿频尿急、大小便失禁 。

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