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动作类型的选择三大重点
同一个肌群要用多个不同的动作去完整发展
训练要结合多关节与单关节运动
不要在不稳定平面上训练肌肥大
1. 同一个肌群要用多个不同的动作去完整发展——一个肌肉的名词在解剖学上还会因位置、结构,细分成不同区间,这些不同的区间又经常可能执行不同的功能,所以一块肌肉往往需要多种运动才能完整发展。
2. 训练要结合多关节与单关节运动——
多关节的好处:
1. 制造出更多的合成性激素,
2. 能涉及到非常多的肌群,包括稳定肌群,
3. 单关节的好处:
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