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力竭
虽然还是有人在争吵力竭的好与坏,但基本上大部分人都相信 如果要最大化肌肥大,那么力竭是必须的。
力竭的定义:在该组的连续动作次数中,肌肉无力再做出向心收缩的时候,就称为力竭。
力竭的好处建立在两个假说上:一来是力竭了代表着出动了所有的肌肉都还没办法推动重量,也就是说力竭可以比平时征召更多肌肉,训练到的肌肉一多,肌肥大的潜能就因此增加。
二来是力竭代表着部分肌肉已经疲劳了,在疲劳状态下又不能休息,代谢产物会持续累积,代表着力竭可以制造更多的代谢压力,诱发肌肥大。
尽管力竭可能带来以上好处,但也不能否认力竭会升高「过度训练」的风险,造成训练者生理上与心理上的疲劳。所以尽量别每组都力竭。
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