2. 避免过度训练
3. 在高峰过后的减量期,生理上会出现超量补偿效应,周期化可以确保超补偿能够定期出现。超补偿效应可以让身体有时间修补自己,并且在此时增进体能。
一周多少的训练量会产生训练过度目前是没有定论的,或者说个体间的差异很大,每个人的恢复能力都不一样,所以针对每个人的建议都是不一样的,
如果出现了精神疲劳、训练欲望降低、运动能力(表现力)下降等表现,那你可能过度训练了。
对于训练量一个有弹性的建议是
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一个大肌群一周练两次,
每次6~9组(锻炼时间长的训练者可增加组数,不含热身)
用2~3个动作完成
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