2. 避免过度训练

　　3. 在高峰过后的减量期，生理上会出现超量补偿效应，周期化可以确保超补偿能够定期出现。超补偿效应可以让身体有时间修补自己，并且在此时增进体能。

　　

　　一周多少的训练量会产生训练过度目前是没有定论的，或者说个体间的差异很大，每个人的恢复能力都不一样，所以针对每个人的建议都是不一样的，

　　如果出现了精神疲劳、训练欲望降低、运动能力（表现力）下降等表现，那你可能过度训练了。

　　对于训练量一个有弹性的建议是

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　　一个大肌群一周练两次，

　　每次6~9组（锻炼时间长的训练者可增加组数，不含热身）

　　用2~3个动作完成

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