1. 相对的,单关节运动更能专一在某个肌肉的训练,让那块肌肉能训练彻底。
2. 单关节运动比起多关节运动可以促进特定肌肉与神经的连结,神经讯号也是肌肉维持肥大的重要因素之一。
4. 不要在不稳定平面上训练肌肥大——在不稳定平面上训练肌肥大没有额外增益,最关键的因素来自于力量的输出会大打折扣!比如在BOSU球上做深蹲,唯一的例外是腹部训练。
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休息间隔
这边的休息间隔指的是一组跟下一组之间的休息时间,这个休息时间的长短 ,大致上可以分成三类;短(≦30秒)、中(60~120秒)、长(≧3分钟),为什么要研究休息间隔?跟肌肥大有什么关系?这是因为不同的恢复时间会影响到下次运动所利用的能量系统,而这些能量系统又各有不同的能量输出率与代谢产物,这都会大大影响肌肥大反应。
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