练瘦只要辛苦，练壮全是技术！(11) 想瘦瘦不了的

　　1. 相对的，单关节运动更能专一在某个肌肉的训练，让那块肌肉能训练彻底。

　　2. 单关节运动比起多关节运动可以促进特定肌肉与神经的连结，神经讯号也是肌肉维持肥大的重要因素之一。

　　4. 不要在不稳定平面上训练肌肥大——在不稳定平面上训练肌肥大没有额外增益，最关键的因素来自于力量的输出会大打折扣！比如在BOSU球上做深蹲，唯一的例外是腹部训练。

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　　休息间隔

　　这边的休息间隔指的是一组跟下一组之间的休息时间，这个休息时间的长短，大致上可以分成三类；短(≦30秒)、中(60~120秒)、长(≧3分钟)，为什么要研究休息间隔？跟肌肥大有什么关系？这是因为不同的恢复时间会影响到下次运动所利用的能量系统，而这些能量系统又各有不同的能量输出率与代谢产物，这都会大大影响肌肥大反应。