减脂训练 ， 注意吃的同时 ， 也要进入减脂阶段 。 每周至少保持4次以上的30分钟有氧训练 ， 或者15-20分钟的HIIT 。 有氧运动不要超过45分钟 ， 有氧过度会消耗来之不易的肌肉 。

----其实每个人都有腹肌 ， 五个动作无需器械 ， 吓跑盖在腹肌上面的脂肪//----

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