「翻译团」背包客杂志-如何在徒步中保持健康系列之心肺功能( 三 )

2019-03-11 肌肉心率呼吸氧气徒步

徒步时最舒适的状态是在有氧区，即50-60%最大心率时。在那里呼吸很容易，心率很低，肌肉恢复也很稳定。

但当你必须要爬高和快速行进时，你的身体会提升呼吸频率和心率，以满足你的肌肉的需求，这时候徒步就变成了无氧运动了。

那在训练时该如何抉择呢？

专家建议将75%的训练量保持在较低的强度，只用鼻子进行呼吸，以50-70%最大心率去完成训练。

其余25%的训练量可以提升到较高的强度，即70-90%的最大心率，以提高力量水平。

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常见问题

1.心跳过快

如果你的心脏像发了疯一样快速跳动，说明你的身体正处于非常激烈的状态。

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