注意事项：做动作的时候尽量放松 ， 如果觉得痛就要立刻停止 。

做完这 3 个动作

你的腰 ， 还好吗？

如果任何一个动作

都让你腰痛、屁股痛、大腿后外侧痛、小腿外侧痛

就去看看医生吧

如果你平时经常久坐 ， 那下面这 3 个能缓解腰部不适的动作 ， 可以在家练一练：

动作一

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