一般情况下 ， 如果腰椎间盘没有突出 ， 抬高到 60～70 度都没问题 ， 也不会觉得痛 。

如果还没到 60 度或者稍微抬起一点就觉得屁股痛、小腿痛（超过膝关节的） ， 或两种疼痛都出现了 ， 说明腰椎间盘可能出了问题 。

注意事项：

保持仰卧 ， 腿一定要伸直 。 抬腿时轻一点、慢一点 ， 感觉疼痛时就停下 。 有些人平时缺乏运动 ， 膝盖比较“紧” ， 伸直腿会觉得膝盖后方不舒服 ， 这种感觉并不是疼痛 。

动作二

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