腰不好的人,一做这3个动作就会疼,快来测测你的腰好不好!( 四 )
一般情况下 , 如果腰椎间盘没有突出 , 抬高到 60~70 度都没问题 , 也不会觉得痛 。
如果还没到 60 度或者稍微抬起一点就觉得屁股痛、小腿痛(超过膝关节的) , 或两种疼痛都出现了 , 说明腰椎间盘可能出了问题 。
注意事项:
保持仰卧 , 腿一定要伸直 。 抬腿时轻一点、慢一点 , 感觉疼痛时就停下 。 有些人平时缺乏运动 , 膝盖比较“紧” , 伸直腿会觉得膝盖后方不舒服 , 这种感觉并不是疼痛 。
动作二
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