效果很好的腹部减肥减肥四大要点、男人减掉大肚腩
很多正在经历或已经成功减肥的人都应该知道 , 长在肚子上的脂肪是最难摆脱的 , 甚至 , 有时候发现自己已经努力运动了一段时间 , 身体其它部位都已经有明显的变化 , 但是为何肚子还是那么大 , 六块肌还是出不来!到底是为什么呢?
因为 , 大多数人的肚子是最容易囤积脂肪最难减的部位 , 如果你想要更有效率的消灭它 , 那就参考以下四点建议 。
一、饮食管理
只要是说到增肌或减脂 , 饮食管理绝对都占大多数成败的关键因素 。你可以采用低碳水饮食法、低脂肪饮食法或是间歇性断食法来控制饮食 , 但无论你使用哪种方式来执行 , 都必须掌握饮食少油、少盐及少糖的三大原则再加上每日所需消耗的热量计算 。最后 , 绝对要戒除吃消夜、吃零食以及不健康的加工食品的习惯 , 以上这几个饮食关键记住 , 减脂的成效就不会太差 。
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【效果很好的腹部减肥减肥四大要点、男人减掉大肚腩】少糖少油少盐高纤维高蛋白
二、有氧运动
测试研究 , 发现在不改变饮食的前提下 , 每周跑步18KM经过8个月的时间 , 大多数肥胖的人都能成功减掉了7%的腹部脂肪 。然而 , 有氧运动项目有很多种 , 例如跑步、骑飞轮及划船机等等 , 一般来说大家最常也最快上手的应该就是跑步了 , 因为跑步这个随时随地都可以进行的运动 , 最容易被大家接受 。在做跑步有氧减脂的过程中 , 持续的时间在30分钟以上 , 身体消耗脂肪的效果会更好 , 所以 , 你可以采用慢跑的方式让心跳达到130以上 , 这就会是大多数人最好的燃脂区间
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三、尝试跳绳
跳绳这项运动对于大家来说也一定不陌生 , 但你知道跳绳可以说是高强度间歇有氧的一种 , 它具有很强效燃脂效率吗? 由于跳绳不同于一般单纯的有氧运动 , 它会驱动你全身的肌肉群参与进去 , 同时 , 让你整个心肺系统得到很好的训练 , 加上它能训练你的身体灵活度 , 所以 , 很多拳击手与健美选手都会用跳绳来做为训练的一环 。
四、卷腹训练
想要练出腹肌的人 , 对于这个腹肌训练动作一定都不陌生 , 它可以有效的刺激与增加腹部肌肉的成长 。但是如果你想单独靠这个动作来减去腹部的脂肪 , 那绝对是不可能的 。所以 , 你还是要搭配中强度或高强度间歇的有氧运动 , 才会让效果更加突显 。卷腹这个训练动作对于新手来说 , 是有一定的困难度 , 你可以从平板抬腿这个动作来做起 , 每次3组每组10下慢慢增加训练量 。
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