【热搜快答】十点半睡觉真的很早吗？

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早不早，看人。
如果你属于“晚睡晚起的猫头鹰” ， 10点半这个点你是睡不着的，强行躺床也是浪费时间，对你来说， 10点半睡觉就是早。
反过来，如果你是”早睡早起的百灵鸟“ ，也许晚上9点时你就困的不行了，撑到10点半那就是晚。
不过，多数人其实介于猫头鹰和百灵鸟之间的类型，什么时候上床其实没有固定的答案，最好的时机是：感觉困了就上床。不困怎么办？那就别浪费时间去硬躺。反直觉对吗？原因是这样。
1、硬躺起不到睡觉的作用。这个好理解，不多说。
2、硬躺容易产生睡眠焦虑，让你越躺越烦，越躺越着急，最后反而不容易睡着。
3、睡眠医学里有一种理论认为，在床上清醒的时间太长的话，容易产生一个条件反射：床=清醒。而床本来是应该和睡眠联系在一起的才对。
所以，在对慢性失眠的治疗方法中，各个国家的指南都推荐一个叫做“刺激控制疗法”的方案。
这个方案的核心就是：减少在床上的清醒时间。不困不上床，困了再上床。目的就是重新建立床和睡眠之间的联系。
所以，你不需要执着于上床时间，在自己感觉困的时候去睡觉就好。
但是，早起时间还是要固定一下的，这有利于巩固自己的昼夜节律。如果节律乱了，那就真的不好睡了，倒时差和倒夜班就是这种。
你为什么睡不好？答案都在“睡眠公式”里。

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睡眠与科学神经病学硕士，丁香医生签约专家。专注分享睡眠知识。科学睡眠，智享生活。
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