要点：

1.站立在地面上 ， 双脚张开30厘米 ， 与肩同宽 ， 保持双腿笔直 ， 保持均匀呼吸;

2.腹部收紧 ， 上半身缓慢向下弯曲 ， 直至腹部紧贴双腿大腿 ， 头部置于双腿膝盖之间;

3.双手缓慢向双腿后侧拉伸 ， 直至双手小臂和手掌紧贴于双腿小腿后侧 ， 保持上臂与小臂垂直;

体式5:手倒立

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