要点：

1.站立在地面上 ， 上半身缓慢向下弯曲 ， 双手小臂着地 ， 双手相握 ， 头部置于双手小臂处;

2.双脚脚尖绷直 ， 腹部收紧 ， 双腿缓慢向上拉伸 ， 直至左腿竖直 ， 保持均匀呼吸;

3.右腿膝盖缓慢向下拉伸 ， 直至右脚贴于左腿小腿前侧 ， 保持身体平衡;

体式4:站立前屈伸展

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