1.俯卧在地面上 ， 双手手掌着地 ， 头部略微向下 ， 下巴着地 ， 与双手一起支撑整个身体;

2.双手发力 ， 腹部收紧 ， 上半身缓慢向上拉伸 ， 直至双腿竖直 ， 双脚脚尖绷直 ， 保持均匀呼吸;

3.保持双手小臂垂直于地面 ， 左腿小腿缓慢向下弯曲 ， 直至垂直于大腿 ， 保持身体平衡;

体式2:鹤蝉

----2.15 每天练习5分钟 ， 气色越来越好 ， 肤色也慢慢变白！//----

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