----这一组瑜伽体式 ， 练完腰细了 ， 腰椎、颈椎都好了 ， 太厉害了!//----

脚踝放松 ， 脚趾竖直向上 ， 吸气时 ， 脚趾向内回勾 ， 伸展整个脚后跟 ， 呼气时 ， 绷直脚背 ， 保持脚趾正直向前探出 ， 不可以屈膝 ， 保持5组呼吸 。

继而双脚画圈 ， 转动时控制好大腿 ， 活动脚踝关节 ， 顺时针逆时针分别保持5圈练习 。

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