4.腰部的拉伸

----这一组瑜伽体式 ， 练完腰细了 ， 腰椎、颈椎都好了 ， 太厉害了!//----

左手掌来到右腿膝盖外侧 ， 右手掌落在臀部后侧 ， 指尖指向臀部正后方 ， 指肚推向垫面 ， 眼神看向右侧肩膀指向的正后方 ， 伴随着吸气 ， 脊背向上拉直 ， 舒展左侧肩膀向前推 ， 转动右侧肩膀向外舒张 ， 保持5组练习 。

5.脚腕关节旋转练习

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