----这一组瑜伽体式 ， 练完腰细了 ， 腰椎、颈椎都好了 ， 太厉害了!//----

肩膀轻微转动舒张之后 ， 舒张向外 ， 伴随吸气让整个手臂由身体两侧举臂蔓延向上 ， 内侧肩膀向下沉 ， 保持5组呼吸 。

3.虎爪练习

----这一组瑜伽体式 ， 练完腰细了 ， 腰椎、颈椎都好了 ， 太厉害了!//----

手臂体侧平举 ， 顺延大臂向外舒张 ， 吸气时 ， 五个手指完全张开 ， 呼气时像虎爪一样 ， 微微地弯曲指关节抓握 ， 5组虎爪练习 。

• 瑜伽的自然之美是任何滤镜都无法复制的
• 国家卫健委发布会请来华西医院 答问封面新闻提到一组关键数据
• 一组漫画告诉你，拉“粑粑”拉到“一滴不剩”，到底有多“爽”？
• 师父领进门，修行在个人 | 内观瑜伽36式：反向棒式
• 久坐后这样躺5分钟，胜过给腰椎按摩2小时，瑜伽修复做起来
• 如何轻松打开髋关节？这4式瑜伽要多练习，灵活髋部，缓解僵硬感
• 长期失眠影响身体健康，要想改善失眠现象，不妨试试这一组动作
• 一组数字看懂中国人的健康，我们该怎么办？
• 图个明白｜一组数字看懂中国人的健康，我们该怎么办？
• 习瑜伽|摆脱亚健康，调节身体机能，还是瑜伽最靠谱