某人常以三组90公斤杠铃的卧推练习开始训练 ， 课的后半部是用30公斤杠铃做三组三头肌下推练习 。 一天 ， 他颠倒了训练顺序 ， 先用34公斤的杠铃做三头肌下推练习 ， 到练卧推时 ， 最多只能推起79公斤的杠铃了 。

这是因为三头肌在下推练习中已经受到了一定负荷的训练 ， 疲劳了 ， 无力再完成三组90公斤杠铃的卧推了 。 在这种情况下 ， 对疲劳的三头肌来说 ， 79公斤的重量已接近极限负荷 ， 但对发展胸和肩带肌肉来说却远远不够 。

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