----这几个简单的动作 ， 专治大肚腩 ， 努力就能练出马甲线//----

第三个动作是侧步式 ， 整个人俯身平躺在垫子上 ， 然后用手拐将整个身体撑起来 ， 然后用肚子上的力量将左腿抬起来尽量靠近肚子 ， 左边做完就做右边 ， 不断交替做20组 。 第四个动作是平板旋转 ， 同样是整个人俯身平躺在垫子上 ， 然后用手拐将整个身体撑起来 ， 伸直两条腿并且将两条腿合并在一起 ， 然后左右转动我们的身体 ， 注意要用肚子的力量来带动 ， 而且尽可能地让肚子离地面近一些 ， 一直做30个 。

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