----这几个简单的动作 ， 专治大肚腩 ， 努力就能练出马甲线//----

第二个是反向弯曲 ， 平平的躺在垫子上 ， 将两只手向下平放在身体两侧 ， 将两条腿抬起来 ， 用腹部的力量将屁股和两条腿向上举 ， 在举的时候尽量用腹部的力量 ， 不要用腿部去带动身体 ， 做完后将腿放下来 ， 脚底朝下固定放在垫子上 ， 用肚子上的力量将上半身抬起来 ， 两只手可以放在耳朵两边也可以抱在胸部 ， 还可以向我们平时习惯的那样去摸膝盖 ， 然后将身体慢慢放下 ， 注意倒下了的时候肩膀不要完全落地 ， 然后一直重复做20组 ， 接着再用肚子的力量将上半身和下半身同时抬起 ， 成X型 ， 然后再慢慢的放下 ， 一直重复做20组 ， 注意放下的时候脚和肩膀都不要完全落地 。

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