一张椅子，5个练臀动作，每个坚持1分钟，帮你保持身材不走样( 五 ) 健身运动绝对不能有一丝一毫地松懈

动作3：身体背靠椅背，头部和肩部紧贴椅面，右腿屈膝支撑身体，保持腰腹部的挺直状态。左腿屈膝，脚跟尽可能靠近大腿后侧，两臂伸直，两手握住左腿膝盖。保持这一姿势不动，腰腹部有规律地向上挺起落下。如此反复。做完一边换另一边。

----一张椅子， 5个练臀动作，每个坚持1分钟，帮你保持身材不走样//----

动作4：身体面向椅子躺好，保持头部和肩部紧贴地面，两臂伸直，两手手心向下紧贴地面。右腿屈膝，右脚蹬在椅子边缘，左腿伸直微微高于椅面上方。保持身体其他部位不动，左腿向上抬起下落，如此反复。做完一边换另一边。