----一张椅子 ， 5个练臀动作 ， 每个坚持1分钟 ， 帮你保持身材不走样//----

动作1：背靠椅面 ， 两腿屈膝 ， 两脚脚跟着地 ， 两臂屈肘 ， 两手枕于脑后 ， 保持头部和肩部紧贴椅面 。 腰腹部和臀部保持一条直线 。 在腰腹作用下 ， 上身保持不动 ， 臀部下压 ， 后恢复原状 ， 如此反复 。

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