动作5：身体面向椅子躺好 ， 两腿屈膝 ， 两脚并拢蹬住椅面边缘 。 头部胸部和臀部紧贴地面 ， 两臂上抬 ， 与地面呈90度角 ， 两手相向而对 。 在腰腹作用下 ， 臀部和腰腹部向上挺起下落 ， 如此反复 。 健身运动从来都最青睐勤奋刻苦的人 ， 你能不能被归入这一行列就用行动来说话 。 为了身体健康 ， 为了身材完美 ， 此时不拼更待何时？

----一张椅子 ， 5个练臀动作 ， 每个坚持1分钟 ， 帮你保持身材不走样//----

—贵在坚持—

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