一 ， 平躺在床上 。 放松你的肌肉 。 包括你的舌头下巴 ， 还有眼睛 ， 周围的肌肉 。 注意放松额头的中央区域 。 你的额头应该是绝对光滑的 。 可能听起来有点奇怪 。 但是要让你的眼窝放松下来 。

二 ， 尽可能的压低你的肩膀 。 这个步骤可以帮你展 。 并缓解脖子的紧张感 。 接着放松你的大臂和小臂 。 然后再到另一只胳膊 ， 最后 ， 让你的手和手指放松下来 。

三 ， 呼吸放松 ， 你的胸部让你的肺部有充满空气的感觉 。

四 ， 放松双腿先放松大腿 。 接着放松小腿 。 最后 ， 放松你的脚和脚脚踝 。

第五部 ， 现在你身体的所有肌肉已经放松了 。 是时候彻底整理失眠了 ， 外国有位作家建议建议说 ， 想象一下画面可以帮助你整理思绪 ， 并防止各种干扰 。

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