营养师雪姐姐|远一物，食二绿，吃三根，做四事，肝会慢慢变好，肝不好的人熬夜

熬夜，玩手机，伤肝血；
聚会，举杯痛饮，损肝脏；
脾气大，爱生气，常发火，伤肝......
诸多行为，会导致肝脏受损，诱发病变，损害健康。

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肝不好的人，一般会出现这8个表现：
1、无缘无故，出现蜘蛛痣。
2、容易便秘，出现消化不良。
3、酒量突然下降，更容易醉酒。
4、脸，颈，胸等长出红色“蜘蛛痣” 。
5、脾气变得暴躁，对酒精产生了依赖。
6、脸色发黑、晦暗、无光、甚至出现色斑。
7、酒后出现腹胀、腹泻的情况，一定不要大意。
8、突然牙龈易出血，甚至鼻腔出血，皮肤有出血点。

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肝不好的人，远一物，食二绿，吃三根，做四事，肝会慢慢变好
远一物
——酒饮
酒精进入人体，约九成需要通过肝脏来代谢分解。
不论是酒精，还是其代谢产物，对肝脏都有毒害，会破坏肝功能。
长期大量喝酒，十分容易诱发脂肪肝、酒精肝、肝硬化等，严重危害健康。
想要保护肝脏健康，首先就要远离酒饮，任何含有酒精的饮品都要少喝。

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食二绿
绿色入肝，经常吃点绿色食物，有助于肝脏健康。
1、芦笋
芦笋，是低热量，低碳水化合物的食物，芦笋富含B族维生素，不仅能给肝脏“加油” ，还能修复肝功能、防止肝脂肪变性，进而起到预防脂肪肝的作用。
研究表明，芦笋中的氨基酸，和矿物质，可以减轻宿醉症状，保护肝脏细胞免受酒精毒素的侵害。
此外，芦笋含有核酸、叶酸、谷胱甘肽、胆碱、精氨酸、甘露聚糖、肽酶芦丁等，能有效抑制癌细胞生长，可作为肝癌者的食疗。

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2、空心菜
空心菜，又名蕹菜，粗纤维含量极为丰富，由纤维素、木质素和果胶等组成。
空心菜中，还含有丰富的维生素C和胡萝卜素，其维生素含量高于大白菜。
这些营养素，对于肝脏健康，十分有益，所以，多吃点空心菜，也可以保护肝脏健康。

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吃三根
1、黄花郎根
黄花郎，俗称婆婆丁，学名蒲公英，药食两用，对肝脏有益。
在我国多地，都有野生的，尤其是东北部，如吉林、长白山等地。
黄花郎可直接食用，也可煲汤，还可泡水，蒲公英根茎，可保肝护肝。
将黄花郎的根茎，发酵后，做成黄花郎红茶，可降低寒性，泡水代茶饮，可提高肝脏解毒能力，促进肝脏排毒，保护肝脏健康。

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黄花郎，入肝经，擅长排肝毒、降肝火，预防肝损伤。
现代药理研究表明，黄花郎含有的甾醇类物质，能够使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，从而在一定程度上起到保肝作用。
此外，其有效成分，还可拮抗内毒素所致的肝细胞损伤，解除内毒素导致的毒性作用，增强肝脏的再生能力。

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2、硕参根
硕参，又叫菊苣，苦苣，金兰菊等，也是药食两用的食材。