营养师王思露|运动必不可少！3种运动，挑一样坚持下来，精气神好，年过50 针对“50岁以上的中老年人如何运动”这

针对“50岁以上的中老年人如何运动”这个话题，我将通过一些“实际建议”帮助到各位“长辈儿” 。提到运动，人人都不会陌生，但运动的指导建议是“因人而异”；中老年人的身心状态均会随着年龄的增长而衰退，他们所选择的锻炼方式和制定的运动计划皆需要“私人订制” 。

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对于中老年人而言，推荐选择以下这三种锻炼方式，循序渐进，收获健康。
以“有氧运动”为主，适当提高自己的心肺功能：
从实际生活出发，有氧运动更为普通，中老年人“操作”起来更加简单。这其中包括走路、骑行、慢跑、瑜伽、太极以及保健操等运动。

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适当增加“力量训练” ，锻炼筋骨：
对于中老年人而言，不仅脏腑的功能会随着时间出现减退，肌腱筋骨也存在明显的退化和变形。正因为这样的情况，在开展有氧运动的同时，也需要重视身体的力量训练，让自己的筋骨更加健硕。
具体来说，拉弹力绳、上肢负重训练、引体向上、举哑铃、俯卧撑以及仰卧起坐等运动都是不错的选择；就算您没有时间做这些肌肉训练，那大家同样可以适当多做些家务劳动，此乃最简单的活动方式。

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增加平衡训练，增强自身体能：
中老年人的身体机能出现一部分退化，此时适当锻炼自身的平衡能力比较“应景” 。通过瑜伽、太极、小区的健身器材（压腿器、转腰器、踩滑轮、摩擦手心等）等运动形式让自己行走更有力、腰膝能力更强大。
遵循运动原则，在保护身体的前提下做好锻炼：
中老年人是一类特殊的群体，他们更需要我们去关心和爱护。由于中老年人的各系统器官功能均有所降低，所以中老年人更容易疲劳，而且运动之后的恢复也会比年轻人更慢；所以，老年人在运动、锻炼的过程中应该遵循相关原则，保护自己。

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全面、定期的医学检查：
【营养师王思露|运动必不可少！3种运动，挑一样坚持下来，精气神好，年过50】中老年人身体状况特殊，在运动之前和运动一段时间之后应该及时关注自己的身体健康状况。疾病变化以及各脏器的功能水平，特别要关注心脑血管系统的相关变化，预防低血糖，把安全放在第一位。
时间要短，强度要低：
对于中老年人而言，更推荐做运动时间不是很长、强度不是很大的全身性体育活动。例如那些动作比较舒缓、呼吸不是特别紧促的运动，在运动的同时观察自身的状态，用两周的时间观察自身反应，根据自身情况适当增加活动量。
请大家留神，中老年人不适合做那些快跑、举重等“过度的运动” 。
运动前要热身，运动后应该做整理活动：
对于中老年人而言，在运动之前应该做较长时间的热身，一般推荐10分钟左右，适当的伸展运动可以让你避免关节的损伤。运动结束之后适当慢走，活动筋骨，让自己更快速进行恢复。
中老年人，需要关爱的一类群体；用合适的方法帮助自己代谢热量，拒绝过度运动；让自己慢慢地动起来，不要太着急；希望每一个中老年人都可以由于运动而幸福、安康。

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